Latest update 18 Mayıs 2024 - 14:23
26 Ara 2023 Konuk Yazar Konuk Yazar, Köşe Yazarları, Manşet, Sağlık, Sürmanşet 0
Az ya da çok neredeyse hemen hepimizin yüzleştiği, ancak genellikle hafife aldığımız bir konu var: Uyku Kalitesi…
Günümüzün ruhumuzu bedenimizin gerisinde bırakacak kadar hızlı ve tempolu yaşam tarzında,
Kaliteli bir uyku almak genellikle göz ardı edilen bir ihtiyaç olabiliyor.
Ancak,
Uyku kalitesi genel sağlığımız üzerinde belki de tahmin edebileceğinden çok daha derinlemesine bir etkiye sahiptir.
Bu konu ile ilgili on binlerce örnek mevcut,
Hatta çok büyük ihtimalle kendimizin ya da yakın çevremizdekilerin kötü uyku kalitesi nedeniyle birtakım sorunlar yaşadığına şahit olmuşuzdur.
Bununla birlikte SAP India CEO’su Ranjan Das en ikonik olanlardan bir tanesidir…
Harvard ve MIT mezunu olan Ranjan kurumsal hayatın en genç CEO’larından birisi idi,
Buna ek olarak,
Tek kötü alışkanlığı ise günde sadece 4 saat uyumasıydı.
Ve…
Ranjan Das henüz 42 yaşında iken ani bir kalp krizi nedeniyle hayata veda etti.
Peki bu bağlamda, sağlıklı bir yaşam için düzenli ve kaliteli uyku ne kadar önemlidir?
İşte bu sorunun peşine düşüp, bilimsel referansları gözden geçirerek sizin için derlediğim bilgiler…
Bilim insanları kötü uyku kalitesi ile:
Uyku, zihinsel performansımız ve konsantrasyon seviyemiz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir.
American Academy of Sleep Medicine‘da yayınlanan bir çalışmaya göre,
Yeterli uyku alamamak bilişsel fonksiyonlarımızı olumsuz yönde etkiler, konsantrasyonu düşürür ve karar verme yeteneğini zayıflatır.
Çünkü,
Uyku eksikliği beynin bazı bölümlerinin devre dışı kalmasına yol açabiliyor.
Daha spesifik olmak gerekirse,
İnsanlarda üst düzey düşünceden sorumlu olan prefrontal korteks ve duyulardan gelen bilgileri işleyen ve ileten talamus özellikle kötü uyku kalitesi ile olumsuz olarak etkileniyor.
Bu bağlamda,
Uluslararası İnsan Hakları Derneği’ne (ISHR) göre, bir insanı uzun süre uykusuz bırakma uluslararası hukuk kapsamında işkence olarak kabul edilmekte,
Ve,
Birleşmiş Milletler tarafından da bu şekilde değerlendirilmektedir.
ISHR, sürekli uyku yoksunluğunun sinir sisteminin bozulmasına ve diğer ciddi fiziksel ve psikolojik hasarlara yol açtığını açıklamıştır.
Kötü uyku kalitesi bağışıklık sistemimizi zayıflatır,
Ve,
Vücudu enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale getirir.
Journal of Experimental Medicine‘de yayımlanan bir çalışma, düzensiz uyku alışkanlıklarının bağışıklık sisteminin normal fonksiyonlarını bozabileceğini göstermiştir.
Uyku kalitesinin metabolizma üzerindeki etkileri de göz ardı edilmemelidir.
Kötü uyku kalitesi şeker metabolizması üzerinde olumsuz etkilere sebep olur ve kilo kontrolünü zorlaştırır.
Bu konuda yapılan bir meta-analiz, uyku eksikliğinin obezite riskini artırabileceğini açıkça ortaya koymaktadır.
Uykusuzluk, duygusal durumu ve ruhsal sağlığı da etkiler.
Kronik uyku eksikliği, depresyon, anksiyete ve stres riskini artırır.
Uyku, duygusal dengeyi sağlamak için kritik bir rol oynar ve duygusal iyilik hali ile yakından ilişkilidir.
Kötü uyku kalitesi ile kardiyovasküler risk arasındaki bağlantı zaten bir çok çalışmada iyi bir şekilde belgelenmiştir.
Ancak,
Çoğu çalışma, uykunun yalnızca bir veya iki yönünü (örneğin, uyku süresi veya uyku apnesi) ele alıyor ve zamanın belirli bir noktasındaki tek bir uyku düzenini araştırıyor.
Fransa Ulusal Sağlık ve Tıbbi Araştırma Enstitüsü’nden bir grup bilim insanı, uykunun kardiyovasküler riski nasıl etkilediğine ilişkin daha kapsamlı bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı.
Çalışma, uyku kalitesini belirleyen beş uyku düzenini inceliyor:
Çalışmada 11.000’den fazla kişiyi 10 yıl boyunca kardiyovasküler hastalıklar açısından takip etmişler.
Aslında buldukları sonuçlar binlerce yıllık kadim bilgilerin sağlaması niteliğinde:
Mükemmel uyku gecede 7-8 saat uyumak, erken kalkıp erken yatmak…
Çalışmanın çarpıcı çıktıları:
İyi uyku kalitesi ile azalan kardiyovasküler hastalık riski arasındaki ilişki, halihazırda yüksek birpuana sahip kişiler için daha güçlüdür.
Bu da iyi uyku kalitesine hayatta mümkün olduğu kadar erken ulaşmanın ve bunu uzun vadede sürdürmenin önemini gösteriyor.
Bununla birlikte,
Başlangıçta düşük puana sahip kişilerde zamanla puanın iyileşmesiyle ilişkili riskin azalması,
Başlangıçtaki puan ne kadar düşük olursa olsun uyku kalitesini iyileştirmek için hiçbir zaman geç olmadığını göstermektedir
Elde bu kadar çok kanıt varken, bile bile uykusuz kalmak hiç de akıl karı değil…
Bazıları, özellikle de işkolikler, ancak öldüğünüzde uyuyabileceğinizi söyler.
İşin ironik yanı,
Eğer bu stratejiyi uygularsanız, o gün düşündüğünüzden biraz daha erken gelecektir.
Bununla birlikte, uyku eksikliği sahip olduğunuz zamanın kalite ve verimliliğini de olumsuz etkiler.
Düzenli olarak uyku eksikliği yaşadığınızda,
Etrafınızdaki şeylerden keyif alma ve işle ilgili kararlar alma beceriniz de bununla orantılı olarak azalacaktır.
Unutmayın,
Hayatınız okyanusa inşa edilen bir köprü olsaydı,
Uyku muhtemelen tüm sistemi ayakta tutan kilit taşı olurdu!!!
Gergerlioğlu’dan Kırım Tatar ve Çerkes Halklarının Sürgünlerinin Yıl Dönümünde mesaj: Kırım Tatarı ve Çerkes Halklarının Sürgünlerinin Yıl Dönümünde Acıyı Bugün […]
Milliyetçi Sol Parti (MİLLİ SOL) Genel Başkanı Hüseyin Alpay, çiftçilerin borçlarının son 20 yılda 122 kat arttığını, 2023 yılında kapanan […]
Cumhuriyet Halk Partisi Bursa İl Başkanı Nihat Yeşiltaş, esnafın yaşadığı kredi sorunu hakkında basın açıklaması yaptı. Yeşiltaş, “Kamuda tasarruf yapmaya, […]
Esnafın sorunlarını masaya yatırdılar… İESOB Başkanı Yalçın Ata, İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Cemil Tugay’a tebrik ziyaretinde bulundu. İESOB yönetim, […]
Bağdat Pazarlama Ticaret Limited Şirketi ve Deva Baharatları Gıda Sanayi ve Ticaret Limited Şirketi’nin alıcılarının yeniden satış fiyatlarını tespit etmek […]
Dr. Vecdet Öz; Buradan iktidara sesleniyorum; Şunu asla unutmayın, devlet şikayet makamı değil icraat makamıdır.! Genel Başkan Vecdet Öz Ayhan […]
Kanko, Türkiye’de Her Yıl Binlerce Çocuk Kayboluyor! Çocuklarımızı çalan bu karanlık eller neden durdurulamıyor? CHP Kocaeli Milletvekili Prof. Dr. Mühip […]
Kocaeli Şehir Tiyatroları’nın sahnelediği “Yaşamak mı Yoksa Ölmek mi” isimli oyunu 26. Yapı Kredi Afife Tiyatro Ödülleri’ne 7 dalda aday […]
Cumhuriyet Halk Partisi (CHP) Karşıyaka İlçe örgütü, 13 yaşındaki kız çocuğuna yapılan cinsel istismarı Karşıyaka Adliye binası önünde protesto ederek […]
Sakarya Gazeteciler Cemiyeti Başkanı Sezai Matur ve yönetim kurulu üyeleri, 31 Mart’ta yapılan yerel seçimlerde Erenler Belediye Başkanlığına seçilen […]